Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2016-2017

[Daniel]

Par contre Yoga mercredi je ferais ce que je pourrai

[Olivier974]

Changement de programme, absent ce soir

[Daniel]

Absent ce soir au Yoga, le pied est encore trop gonflé. Dommage ! À la semaine prochaine.

[Ludo67]

Yoga

Pour celles et ceux qui pratiquent ou qui souhaitent découvrir le Yoga, Elodie organise un atelier thématique sur les mouvements de l'omoplate. C'est lundi 20 et/ou mardi 21, à 19h au centre ville.

Voir cet événement Facebook et/ou la page de Yoga K.

[sebastien]

Présent mardi et mercredi ainsi qù'a la séance yoga lundi soir

[Daniel]

Présent mardi et mercredi

[Ludo67]

Yoga Extra

Pour celles et ceux qui pratiquent ou qui souhaitent découvrir le Yoga, Elodie organise un atelier thématique sur les mouvements de l'omoplate. C'est lundi 20 et/ou mardi 21, à 19h au centre ville.

Voir cet événement Facebook et/ou la page de Yoga K.


Lundi 20 février : Piscine

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, au Centre Nautique de Schiltigheim de 19h30 à 21h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :

Organisateur, ?.
- ?

Participants à confirmer :
- ?


Mardi 21 février : Séance en salle, Cardio-training et musculation

Venez participer une séance en salle chez Free Fitness situé 11 rue de Wissembourg à Strasbourg de 18h30 à 21h30. Rdv. dès 18h20 pour prendre vos tickets d'entrée. Prix de l'entrée, 4,5€ (après participation du Club), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.

Concernant l'animation du programme : il faut passer sur le rythme de janvier !

Si vous avez déjà fait au moins 3 séances au rythme de décembre (3x20 minutes en cardio, 4x12 mouvements en muscu. avec plus de charge) et que vous le supportez bien, nous vous invitons à passer à l'intensité suivante : 3x30 minutes en cardio et 4x10 mouvements avec supplément de charge. Ne changez d'intensité que si vous avez bien suivi et supporté celle de décembre.

Pour mémoire, en musculation, le dernier mouvement d'une série doit toujours être très difficile. C'est pour cela qu'il est important de respecter la minute de repos entre deux séries et de suivre les exercices de manière à alterner haut et bas du corps.

Participants :

Organisateur, Ludovic.
- Daniel
- Olivier
- Sébastien

Participants à confirmer :
- ?


Mercredi 22 février : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Le cours débute à 18h30 : si vous avez besoin de vous changer, merci de vous présenter 5 à 10 minutes avant le démarrage.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une serviette et une bouteille d'eau. Attention, c'est le premier cours du second trimestre, pensez à apporter votre paiement s'il vous plait.

Participants :

Organisateur, Elodie.
- Daniel
- Ludovic
- Olivier
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Céline

[guillaume]

présente demain au yoga (céline)

[Ludo67]

Je vous ai fait parvenir, par mail, le programme d'entrainement complémentaire mis à jour.

[Ludo67]

Lundi 27 février : Piscine

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, au Centre Nautique de Schiltigheim de 19h30 à 21h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :

Organisateur, ?.
- ?

Participants à confirmer :
- ?


Mardi 28 février : Séance en salle, Cardio-training et musculation

Venez participer une séance en salle chez Free Fitness situé 11 rue de Wissembourg à Strasbourg de 18h30 à 21h30. Rdv. dès 18h20 pour prendre vos tickets d'entrée. Prix de l'entrée, 4,5€ (après participation du Club), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.

Concernant l'animation du programme : il faut passer sur le rythme de janvier !

Si vous avez déjà fait au moins 3 séances au rythme de décembre (3x20 minutes en cardio, 4x12 mouvements en muscu. avec plus de charge) et que vous le supportez bien, nous vous invitons à passer à l'intensité suivante : 3x30 minutes en cardio et 4x10 mouvements avec supplément de charge. Ne changez d'intensité que si vous avez bien suivi et supporté celle de décembre.

Pour mémoire, en musculation, le dernier mouvement d'une série doit toujours être très difficile. C'est pour cela qu'il est important de respecter la minute de repos entre deux séries et de suivre les exercices de manière à alterner haut et bas du corps.

Participants :

Organisateur, Ludovic.
- Olivier
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Daniel


Mercredi 1er mars : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Le cours débute à 18h30 : si vous avez besoin de vous changer, merci de vous présenter 5 à 10 minutes avant le démarrage.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une serviette et une bouteille d'eau. Attention, c'est le premier cours du second trimestre, pensez à apporter votre paiement s'il vous plait.

Participants :

Organisateur, Elodie.
- Ludovic
- Olivier
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Céline
- Daniel