Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h15 à 21h30 : horaires de démarrages et de fins flexibles. Cette activité est réservée aux membres qui ont acheté la carte d'entrée illimitée valable de novembre à fin avril et revendue par le Club 70€.
N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : à ce stade, uniquement les onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel.
Voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier trop tôt. Ce qui es important c'est bien de respecter sa progression personnelle.
L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis le parcours d'exercices en musculation, avec 4 séries de 12 mouvement à la charge équivalente à +/- 50% de la Répétition Maximale (RM). Voir à ce sujet l'onglet Calc.RM dans le tableau.
L'intensité de janvier, c'est 3 fois 25 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre & décembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids ( +/- 60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 mouvements en janvier au lieu de 12 en décembre, 15 en novembre.
Prenez de quoi annoter ce document et notez votre fréquence cardiaque maximale : dans le programme d'entraînement complémentaire, reportez vous aux onglets Formule FC et Calcul FCW. Pour mieux comprendre et animer votre entraînement complémentaire, pensez à consulter attentivement le petit lexique des notions à connaître qui figure en en-tête de ce sujet.
Apportez également à boire et de quoi prendre une douche sur place, si vous le souhaitez
Participants :
- Ludovic
- Jean-Marc
- Sébastien
Participants à confirmer :
- Benjamin
- Odin
Ne participeront pas :
- Nadia
- Eric