Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

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Daniel
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Daniel » 27 déc. 2017, 12:20

Finalement, je serais des votre pour
17:30.

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 » 30 déc. 2017, 17:39

Semaine 1


Mardi 2 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier dès ce mardi.

Si vous avez bien fait au moins 4 séances à l'intensité de décembre, nous vous rappelons les changements à apporter dans le cadre de l'intensité de janvier : en cardio, il faut maintenant faire 30 minutes sur chaque agrès soit un total de 90 minutes & en musculation, il faut à nouveau ajouter du poids (+ 5 à 10 % de la RM) mais faire moins de mouvements par série, en l'occurrence 10 mouvements.
Ludo67 a écrit :
15 nov. 2017, 10:50
Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.
Participants :
- Bastien
- Ludovic
- Olivier
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean-Marc
- Alexia

Ne participeront pas :
- Eric Wts.


Yoga

Pas de Yoga durant les congés scolaires : reprise le mercredi 10 janvier.


Natation

Pas de piscine durant les congés scolaires : reprise éventuelle le jeudi 11 janvier.
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 » 30 déc. 2017, 17:41

Question aux participant(e)s potentiel(le)s : est ce qu'on reste sur le mardi soir ou on décale au mercredi pour mieux récupérer du Jour de l'An ?

Il n'y a pas Yoga. Les deux me conviennent. On gardera le jour qui rassemble le plus de monde.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par EricW » 01 janv. 2018, 18:26

Absent Mardi, pas sûr d'être présent mercredi. J'envisage de faire ma séance Jeudi, voir vendredi.

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par sebastien » 01 janv. 2018, 19:00

Je suis dispo les 2 soirs. Je suis motivé pour demain soir mais si vous préférez mercredi, pas de problème

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par sebastien » 01 janv. 2018, 19:00

Je suis dispo les 2 soirs. Je suis motivé pour demain soir mais si vous préférez mercredi, pas de problème

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par bastien » 01 janv. 2018, 19:11

Plutot mardi pour ma part

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 » 01 janv. 2018, 19:29

On est donc déjà 3 pour mardi soir.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Olivier974 » 02 janv. 2018, 08:49

Présent ce soir.
Comme d'hab ludo?

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 » 02 janv. 2018, 11:16

Oui, je vois ça dans la journée et je te tiens au courant :) Merci !
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