Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

[sebastien]

Présent à la salle. A confirmer pour la piscine

[Daniel]

Là mardi soir !

[Dorian07]

Présent ce soir
Pour l’entrée, comme écris plus haut j’ai vu que tu étais là Ludo
Comme ça je pourrais prendre un ticket
A ce soir 18:15

[bastien]

Present ce soir

[Ludo67]

Semaine 11


Mardi 13 mars : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

Pensez à apporter un petit cadenas pour fermer votre casier, à boire, de quoi prendre une douche sur place, un cardio-fréquencemètre. Pensez à imprimer le programme d'entraînement complémentaire, diffusé sous forme de tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité/cycle avant de passer à l'intensité/cycle suivant(e).

Si vous avez bien fait au moins 4 séances à l'intensité de janvier, vous avez terminé le premier cycle de l'entraînement complémentaire en salle, Endurance et Volume. Nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au cycle Résistance et Force

En cardio., il faut travailler la résistance en suivant le programme, onglet RE.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque palier que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calc.RE si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans l'onglet Calcul FcW. En muscu., il faut travailler la force avec le format Bulgare, onglet FO.Musc du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice.

Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.

Participants :
- Ludovic
- Olivier
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean-Marc
- Alexia
- Aurore

Ne participeront pas :
- Bastien
- Eric Wts.


Mercredi 14 mars : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Bastien
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Céline
- Daniel

Ne participeront pas :
- Ludovic


Natation

Vu le succès et les horaires pas hyper pratiques, ce rendez-vous natation est abandonné. Cela n'empêche pas les un(e)s et les autres de proposer un entraînement en piscine ici même, peu importe le jour.

[Ludo67]

Concernant mardi soir, si vous essayez de suivre le programme XBC, merci de faire le point de où vous en êtes et d'imprimer les documents qui correspondent sans quoi la salle a assez peu d’intérêt. Si vous êtes perdu, posez vos questions plutôt que d'improviser en salle

Mercredi soir pour le Yoga, je risque fort d'être absent car je dois peut être me rendre à Metz pour le boulot et je ne serai pas de retour à temps. Si cela change, je me signalerais.

[bastien]

Absent mardi
Présent mercredi

[sebastien]

Présent mardi et mercredi

[EricW]

Je vais encore passer mon tour cette semaine j’espère pouvoir reprendre la semaine prochaine.

Ludo, je vais faire un double de la clef du portail pour Bruno. Histoire qu'il ne soit pas bloqué devant dans le cas ou je suis pas là.

[Ludo67]

Merci Eric