Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

[Olivier974]

Très compliqué pour moi cette semaine...
J'irai sûrement entre midi et deux cette semaine

[Ludo67]

Finalement pas disponible jeudi soir en raison d'un rdv. perso. de dernière minute, j'irai avec Sébastien mardi soir.

[EricW]

ok Présent Mardi.

[Ludo67]

Si tu nous vois pas devant, c'est soit qu'on est en retard soit déjà dedans. Dans tous les cas, on se retrouve à l'intérieur puisque tu as déjà ta carte

[Ludo67]

Semaine 48


Mardi 28 novembre : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.

Participants :
- Ludovic
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Eric Wts.

Ne participeront pas :
- Olivier


Mercredi 29 novembre : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Céline
- Ludovic
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Daniel


Jeudi 30 novembre : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, aux Bains Municipaux de Strasbourg de 19h à 21h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- Alexia
- Ludovic

Participants à confirmer :
- ?

Ne participeront pas :
- ?

[Ludo67]

On se sent un peu seul à la salle... Pas d'autres sportifs pour nous y rejoindre ? Daniel ? Frédéric ?

[Ivan]

Si vous venez à Molsheim vous pouvez être un de plus

[Ludo67]

Oui je sais bien mais ça va être compliqué en soirée Par contre, on va bientôt y venir pour l'entraînement VTT

[bastien]

Je vais essayer de venir mardi et mercredi

[Ludo67]

Suite à la séance d'hier soir (très bonne séance d'ailleurs, merci aux participants), une remarque sur la progression de la difficulté.

Le programme prévoit un changement d'intensité, en muscu comme en cardio, chaque mois. En théorie, mardi prochain, il nous faudrait faire progresser l'intensité : plus de poids mais moins de mouvement (12 au lieu de 15) par série (tj. 4 séries par agrès) en muscu, plus de temps (60 minutes au lieu de 45 minutes) en cardio.

Le mois calendaire, c'est un peu arbitraire car si on a fait que 3 séances voir 2 séances dans le mois, on a pas forcément eu le temps d'acquérir le niveau qui correspond à ce mois : dans notre cas précis, novembre.

Je vous propose de retenir un principe très simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante.

Du coup, mardi 5 décembre, je resterai à l'intensité de novembre pour pouvoir faire 4 séances à l'intensité de novembre