Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Suite aux discussions d'hier soir, je propose que ceux qui ont déjà 4 séances au rythme de décembre en fassent 1 de plus à ce même rythme la semaine prochaine (09/01). Ainsi, nous serons plus nombreux à changer de rythme (janvier) en semaine 3 (16/09).

A priori, cela devrait permettre à plusieurs participants de changer de rythme : Sébastien, Ludovic, Olivier, Eric Wts. et Bastien.
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Semaine 2


Mardi 9 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier dès ce mardi.

Si vous avez bien fait au moins 4 séances à l'intensité de décembre, nous vous rappelons les changements à apporter dans le cadre de l'intensité de janvier : en cardio, il faut maintenant faire 30 minutes sur chaque agrès soit un total de 90 minutes & en musculation, il faut à nouveau ajouter du poids (+ 5 à 10 % de la RM) mais faire moins de mouvements par série, en l'occurrence 10 mouvements.
Ludo67 a écrit :
15 nov. 2017, 10:50
Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.
Participants :
- Ludovic
- Jean-Marc
- Bastien
- Sébastien
- Bastien
- Eric Wts.
- Daniel
- Aurore

Participants à confirmer :
- Alexia

Ne participeront pas :
- Olivier


Mercredi 10 janvier : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic
- Sébastien
- Daniel
- Bastien

Participants à confirmer :
- Céline

Ne participeront pas :
- ?


Jeudi 11 janvier : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, aux Bains Municipaux de Strasbourg de 18h30 à 20h30. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Alexia

Ne participeront pas :
- ?
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EricW
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par EricW »

Présent Mardi.

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Olivier974
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Olivier974 »

Absent cette semaine.

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par sebastien »

Présent. Je te récupère Ludo?

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Oui. Merci. A Cro à l'arrêt du bus G comme les fois précédentes ?
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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par bastien »

Présent mardi et mercredi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par sebastien »

Ludo67 a écrit :
08 janv. 2018, 21:38
Oui. Merci. A Cro à l'arrêt du bus G comme les fois précédentes ?
Oui

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Semaine 3


Mardi 16 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier dès ce mardi.

Si vous avez bien fait au moins 4 séances à l'intensité de décembre, nous vous rappelons les changements à apporter dans le cadre de l'intensité de janvier : en cardio, il faut maintenant faire 30 minutes sur chaque agrès soit un total de 90 minutes & en musculation, il faut à nouveau ajouter du poids (+ 5 à 10 % de la RM) mais faire moins de mouvements par série, en l'occurrence 10 mouvements.
Ludo67 a écrit :
15 nov. 2017, 10:50
Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.
Participants :
- Ludovic
- Bastien
- Eric Wts.

Participants à confirmer :
- Alexia
- Jean-Marc
- Sébastien
- Daniel
- Aurore
- Olivier

Ne participeront pas :
- ?


Mercredi 17 janvier : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Bastien

Participants à confirmer :
- Céline
- Sébastien
- Daniel

Ne participeront pas :
- Ludovic


Jeudi 18 janvier : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, aux Bains Municipaux de Strasbourg de 18h30 à 20h30. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Alexia
- Ludovic

Ne participeront pas :
- ?
IL Fallait le Faire... Et On l'a FaiT !Xtreme Bike Club©

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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par bastien »

Présent mardi et mercredi

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