Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

[sebastien]

Présent mardi et mercredi

[Ludo67]

On a oublié de vous raconter ! C'était affluence record cette semaine à l'entraînement complémentaire et c'était super cool. Mardi, il y avait Jean Marc, Alexia, Bastien Olivier, Sébastien, Eric et moi. On a juste oublié de faire une photo super class du premier rang de vélo squatté par XBC

[Ludo67]

Semaine 52


Mercredi 27 décembre : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

Si vous avez bien fait au moins 4 séances à l'intensité de novembre, nous vous rappelons les changements à apporter dans le cadre de l'intensité de décembre : en cardio, il faut maintenant faire 20 minutes sur chaque agrès soit un total de 60 minutes & en musculation, il faut ajouter du poids (+ 5 à 10 % de la RM) mais faire moins de mouvements par série, en l'occurrence 12 mouvements.

Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.

Participants :
- Ludovic
- Sébastien
- Eric Wts.
- Daniel
- Jean-Marc

Participants à confirmer :
- ?

Ne participeront pas :
- Olivier


Yoga

Pas de Yoga durant les congés scolaires : reprise le mercredi 10 janvier.


Natation

Pas de piscine durant les congés scolaires : reprise éventuelle le jeudi 11 janvier.

[Ludo67]

Sébastien propose d'avancer l'heure de la salle car nous sommes en congés.

Jean-Marc/Daniel, vous en pensez quoi ? Ce serait quoi l'heure proposée ? Début d'après-midi ? Milieu de matinée ?

[EricW]

On démarre pour quelle heure demain ?

[sebastien]

J'ai rdv chez ma mère avec Fred et son père pour la remorque demain à 15h -15h30. Du coup, en fonction de ce qui vous arrange, je propose soit le matin à 10h, soit en fin d'aprèm à 17h30. Ludo, si tu veux je peux te récupérer

[EricW]

Les 2 horaires me conviennent.

Envoyé de mon Nexus 5 en utilisant Tapatalk

[Ludo67]

Je me suis callé un truc à 11h donc préférence pour 17h30. Seb, je veux bien

[sebastien]

Donc je passe te récupérer vers 17h15

[Ludo67]

Merci