Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Semaine 12


Mardi 20 mars : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

Pensez à apporter un petit cadenas pour fermer votre casier, à boire, de quoi prendre une douche sur place, un cardio-fréquencemètre. Pensez à imprimer le programme d'entraînement complémentaire, diffusé sous forme de tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité/cycle avant de passer à l'intensité/cycle suivant(e).

:arrow: Si vous avez bien fait au moins 4 séances à l'intensité de janvier, vous avez terminé le premier cycle de l'entraînement complémentaire en salle, Endurance et Volume. Nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au cycle Résistance et Force :idea:

En cardio., il faut travailler la résistance en suivant le programme, onglet RE.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque palier que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calc.RE si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans l'onglet Calcul FcW. En muscu., il faut travailler la force avec le format Bulgare, onglet FO.Musc du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice.
Ludo67 a écrit :
15 nov. 2017, 10:50
Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.
Participants :
- Ludovic
- Olivier
- Sébastien
- Jean-Marc

Participants à confirmer :
- Alexia
- Aurore
- Bastien
- Eric Wts.

Ne participeront pas :
- Daniel


Mercredi 21 mars : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Céline
- Bastien

Ne participeront pas :
- Daniel


Natation

Vu le succès et les horaires pas hyper pratiques, ce rendez-vous natation est abandonné. Cela n'empêche pas les un(e)s et les autres de proposer un entraînement en piscine ici même, peu importe le jour.
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Pour celles et ceux qui suivent le programme et qui n'ont pas deux mois de décalage, début avril, on débutera le dernier cycle de l'entraînement complémentaire : Fractionné & Technique.

Si vous n'avez pas fait les deux précédents cycles avec au moins 4 séances par intensité, en gros si vous avez pas fait 16 séances, ne faites pas du tout ce dernier cycle. Cela serait contre-productif.

Si vous avez encore des entrées que vous envisagez de poursuivre l'entraînement après fin avril, vous pouvez l'envisager. Dans tous les cas, si vous êtes perdu(e)s et/ou que vous souhaitez adapter la programmation à vos possibilités d'entraînement, posez moi vos questions ici même.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Daniel »

Absent cette semaine, en déplacement de retour tard mercredi. Bonne semaine

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par sebastien »

Présent mardi et mercredi

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Aurore
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Aurore »

Absente ce soir!

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Semaine 13


Mardi 27 mars : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

Pensez à apporter un petit cadenas pour fermer votre casier, à boire, de quoi prendre une douche sur place, un cardio-fréquencemètre. Pensez à imprimer le programme d'entraînement complémentaire, diffusé sous forme de tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité/cycle avant de passer à l'intensité/cycle suivant(e).

:arrow: Si vous avez bien fait au moins 4 séances à l'intensité de janvier, vous avez terminé le premier cycle de l'entraînement complémentaire en salle, Endurance et Volume. Nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au cycle Résistance et Force :idea:

En cardio., il faut travailler la résistance en suivant le programme, onglet RE.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque palier que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calc.RE si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans l'onglet Calcul FcW. En muscu., il faut travailler la force avec le format Bulgare, onglet FO.Musc du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice.
Ludo67 a écrit :
15 nov. 2017, 10:50
Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.
Participants :
- Aurore
- Ludovic
- Olivier
- Sébastien
- Jean-Marc

Participants à confirmer :
- Alexia
- Bastien
- Eric Wts.

Ne participeront pas :
- Daniel


Mercredi 28 mars : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Céline
- Bastien
- Sébastien

Ne participeront pas :
- Daniel


Natation

Vu le succès et les horaires pas hyper pratiques, ce rendez-vous natation est abandonné. Cela n'empêche pas les un(e)s et les autres de proposer un entraînement en piscine ici même, peu importe le jour.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Je profite de ce post dédié pour signaler qu'il reste 2 à 3 lots de 10 entrées que XBC met en vente (pour ses membres) à prix coûtant soit 40€ la carte.

Pour les membres qui n'ont pas consommé toute la carte qui leur a été attribuée, s'ils veulent la conserver, c'est possible et souhaitable. XBC facturera la carte (10 entrées) au tarif membre soit 30€.

Cela concerne peut-être Dorian, Alexia, Danou, Aurore, Bastien... A savoir : l'entraînement complémentaire en salle s'arrêtera fin avril.
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Daniel
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Daniel »

A nouveau en déplacement mardi/mercredi. Donc sans moi mardi muscu et yoga mercredi.

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Aurore
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Aurore »

Présente ce soir

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Semaine 14


Mardi 3 avril : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

Pensez à apporter un petit cadenas pour fermer votre casier, à boire, de quoi prendre une douche sur place, un cardio-fréquencemètre. Pensez à imprimer le programme d'entraînement complémentaire, diffusé sous forme de tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité/cycle avant de passer à l'intensité/cycle suivant(e).

:arrow: Si vous avez bien fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, vous avez terminé le second cycle de l'entraînement complémentaire en salle. Nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au Fractionné et Technique :idea:

En cardio., il faut travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque zone que vous allez alterner : 2 minutes en zone basse (<80% Fc Max), 1 minute en zone haute (>80% Fc Max). En muscu., il faut travailler la force explosive, onglet FE.Musc du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges pour chaque exercice.
Ludo67 a écrit :
15 nov. 2017, 10:50
Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.
Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Alexia
- Bastien
- Eric Wts.
- Aurore
- Ludovic
- Olivier
- Sébastien
- Jean-Marc
- Daniel

Ne participeront pas :
- ?


Mercredi 4 avril : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Céline
- Daniel
- Bastien
- Sébastien

Ne participeront pas :
- ?


Natation

Vu le succès et les horaires pas hyper pratiques, ce rendez-vous natation est abandonné. Cela n'empêche pas les un(e)s et les autres de proposer un entraînement en piscine ici même, peu importe le jour.
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