Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par bastien »

Je suis incertain pour le moment... cou légèrement verrouillé au reveil

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EricW
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par EricW »

Présent Mardi.

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Aurore
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Aurore »

Présente ce soir

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Pas de salle pour moi, j'ai le bas du dos totalement bloqué depuis ce matin. A priori, y'aura très peu de monde vu les absents : Sébastien, Olivier, Jean-Marc, Bastien...
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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par bastien »

Ludo67 a écrit :Pas de salle pour moi, j'ai le bas du dos totalement bloqué depuis ce matin. A priori, y'aura très peu de monde vu les absents : Sébastien, Olivier, Jean-Marc, Bastien...
Bon bah on va faire des visites de groupe chez les ostheo, kine et autre chiropracteur... moi c'est le cou qui est bloqué ce matin Image

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EricW
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par EricW »

Absent demain soir.

En fonction de la météo, je serais soit sur la colinne de mundo à vélo, soit en salle Mercredi à partir de 17h.

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Semaine 17


Mardi 24 avril : Cardio-training et musculation en salle

Dernière séance en salle !
Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

Pensez à apporter un petit cadenas pour fermer votre casier, à boire, de quoi prendre une douche sur place, un cardio-fréquencemètre. Pensez à imprimer le programme d'entraînement complémentaire, diffusé sous forme de tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité/cycle avant de passer à l'intensité/cycle suivant(e).

:arrow: Si vous avez bien fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, vous avez terminé le second cycle de l'entraînement complémentaire en salle. Nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au Fractionné et Technique :idea:

En cardio., il faut travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque zone que vous allez alterner : 2 minutes en zone basse (<80% Fc Max), 1 minute en zone haute (>80% Fc Max). En muscu., il faut travailler la force explosive, onglet FE.Musc du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges pour chaque exercice.
Ludo67 a écrit :
15 nov. 2017, 10:50
Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.
Participants :
- Aurore

Participants à confirmer :
- Alexia

Ne participeront pas :
- Bastien
- Sébastien
- Olivier
- Ludovic
- Jean-Marc
- Eric Wts.
- Daniel


Mercredi 18 avril : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Bastien
- Ludovic

Ne participeront pas :
- Céline
- Sébastien


Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken (plein air), 8 rue Pierre de Coubertin, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Ludovic
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Ludo67 »

Quelques rappels sur l'entraînement complémentaire


La salle et la facturation des entrées

L'entraînement complémentaire en salle proposé par XBC ne s'organise que durant la saison hivernale pour tenter de compenser la baise d'activité à VTT. C'est pour cette raison qu'il va se terminer avec le mois d'avril, dès ce mardi.

A partir de début mai, XBC débutera sa saison estivale durant laquelle l'entraînement complémentaire en salle est interrompu pour donner la priorité à l'activité VTT. Les séances de cardio-training et de musculation en salle reprendront avec la prochaine saison hivernale, début novembre 2018.

Concernant la facturation des séances que vous avez consommées de début novembre 2017 à fin avril 2018, il faut retenir que :
- un mail avec un décompte vous sera adressé en guise de facture d'ici au 15 mai,
- nous vous demanderons de régler par virement bancaire à XBC avant le 15 juin,
- la séance est facturée 3€ (après intervention du Club) soit 30€ la carte de 10 entrées,
- les cartes qui n'ont pas été rendues jusque là seront facturées intégralement,
- XBC met en vente 1 carte de 10 entrées à prix coutant soit 40€ (valable sans limitation de temps, à Mittelhausbergen comme à Lampertheim).


L'entraînement complémentaire durant la saison estivale

L'entraînement complémentaire se poursuit durant la saison estivale au travers de deux autres activités : le Yoga, dans les conditions habituelles (cours d'essai possible et gratuit tout au long de l'année) et la natation. Pour autant, ces séances ne feront plus forcément l'objet d'annonces systématiques dans ce sujet.


Vos propositions...

Pour rappel, ce sujet a également vocation à recevoir vos propositions d'entraînement complémentaire : natation, course à pied, cyclisme sur route, VTT en semaine en soirée, séances techniques... Partagez les initiatives que vous prenez pour rester en forme.

Dans l'idéal, pensez à ne pas les annoncer au dernier moment. Prenez soin de bien indiquer le lieu, les horaires et les éventuelles conditions.
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Daniel
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par Daniel »

Pas là mardi à la salle, des courses à faire pour mon départ en vacances.
Bonne session

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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

Message par bastien »

pas là pour le yoga, trop de taf

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