Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2017-2018

[sebastien]

Présent ce soir et demain

[Olivier974]

Présent ce soir.
Comme d'hab ludo?

[Ludo67]

Oui, on se tient au jus par SMS

[Ludo67]

Pour Sébastien, Eric Wts. & Olivier, par rapport au changement de programme...

Comme évoqué hier soir, je vous propose de faire janvier une dernière fois mardi prochain (13/02) puis de basculer sur le nouveau cycle Résistance et Force le 20 février.

Mardi prochain, ce sera ma 4ème et dernière séance au rythme de janvier. Olivier lui en aura fait 3 de janvier mais il se propose de "sacrifier" sa 4ème pour être synchro avec nous sur le nouveau cycle..

[Ludo67]

Semaine 7


Mardi 13 février : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

Pensez à apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier, à boire, de quoi prendre une douche sur place, un cardio-fréquencemètre. Pensez à imprimer le programme d'entraînement complémentaire, diffusé sous forme de tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos.

Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité/cycle avant de passer à l'intensité/cycle suivant(e).

Si vous avez bien fait au moins 4 séances à l'intensité de janvier, vous avez terminé le premier cycle de l'entraînement complémentaire en salle, Endurance et Volume. Nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au cycle Résistance et Force

En cardio., il faut travailler la résistance en suivant le programme, onglet RE.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque palier que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calc.RE si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans l'onglet Calcul FcW. En muscu., il faut travailler la force avec le format Bulgare, onglet FO.Musc du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice.

Quelques informations à retenir pour participer aux séances en salle :

1) Il est impératif d'entrer à l'aide d'une carte de dix entrées à faire cocher par la personne de l'accueil à chaque entrée. C'est moi qui gère le stock de carte : j'en ai acheté 10 de dix entrées soit un total de 100 entrées pour un prix de 400€ réglé par XBC. Sans cette carte, vous ne pouvez pas entrer. Ces cartes sont à récupérer par mon intermédiaire uniquement.

2) Chaque participant aura donc sa propre carte qu'il conservera sur lui, sur laquelle il faudra mettre vos initiales et que vous devrez me remettre une fois qu'elle sera entièrement consommée. Cela me permettra de procéder à la facturation au réel en mai 2018. Si vous perdez la carte, nous devrons facturer les dix séances. Si vous souhaitez dépanner un membre qui n'a pas sa carte, pensez à noter au dos qu'une ou plusieurs entrées doivent être facturées à x et/ou Y.

3) Si vous voyez que vous n'allez pas consommer votre carte en intégralité (baisse de motivation...), merci de me la restituer pour ne pas perdre les entrées restantes : dans le cas contraire, nous devrons vous facturer l'intégralité de la carte.

4) Si vous souhaitez venir une seconde fois dans une même semaine avec cette carte, c'est possible mais cette seconde séance ne sera pas cofinancé par XBC. Aussi, il convient de le noter au dos pour que nous puissions facturer correctement.

5) Sauf contre-temps professionnel, je serai sur place tous les mardis à 18h15 pour donner des cartes d'entrées. Si vous voulez venir plus tôt, plus tard ou un autre jour, il vous faudra récupérer ces cartes chez moi sur rendez-vous.

Participants :
- Ludovic
- Sébastien
- Olivier
- Eric Wts.

Participants à confirmer :
- Jean-Marc
- Daniel
- Alexia
- Aurore
- Bastien

Ne participeront pas :
- ?


Mercredi 14 février : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h15 (démarrage 18h30) à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Bastien
- Céline
- Daniel
- Ludovic

Ne participeront pas :
- ?


Jeudi 15 février : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, aux Bains Municipaux de Strasbourg de 18h30 à 20h30. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- ?

Ne participeront pas :
- Alexia
- Ludovic

[Ludo67]

Je ne suis pas certain de pouvoir venir au Yoga mercredi soir en raison d'un potentiel déplacement professionnel. Je serai présent mardi soir. Pour jeudi, il y a la seconde soirée de formation des guides donc pas de piscine pour moi.

[sebastien]

Présent mardi et mercredi

[EricW]

Présent mardi.

[Aurore]

Présente ce soir

[Ludo67]

J'aurai peut être un poil de retard ce soir.