Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par bastien »

Present

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par sebastien »

Présent aussi, enfin j’espère

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

S'il y a des participants qui viennent en voiture et qui peuvent me rapprocher, je suis preneur :D J'y serai vers 18h15.
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Jean-Marc
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Jean-Marc »

En déplacement à Paris, je serai absent ce soir.
bon entraînement, j'irai à la salle mercredi soir...

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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par bastien »

Finalement absent.
Bonne séance a vous !

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Mardi 17 décembre : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 en décembre au lieu de 15 en novembre.
Participants :
- Eric Wts.

Participants à confirmer :
- Jean-Marc
- Sébastien
- Frédéric Grn.
- Odin
- Olivier
- Bastien
- Benjamin
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Je serai absent ce mardi car j'ai un salon avec le boulot et cela devrait terminer assez tard. J'irai mercredi soir aux mêmes horaires si cela peut arranger quelqu'un.

Pour la période des fêtes, je propose de maintenir comme suit :
- lundi 23 décembre,
- lundi 30 décembre ou si cela rassemble plus jeudi 2 janvier.

Durant la Fête de Noël, 2 membres m'ont indiqué vouloir se greffer aux participants réguliers. Il y avait Benjamin et une seconde personne mais j'ai oublié qui c'est. Lors de la FDN, j'ai également donné des cartes d'entrées mais je ne me souviens plus à qui :oops: Si vous pouvez m'aider, n'hésitez pas ;)

Il m'en reste 2 en stock. Je crois que Jean-Marc en souhaite aussi. Je vais donc refaire un achat d'un lot de 5 cartes mi-janvier.

EDIT : 2 cartes données le 14/12 à la FDN XBC, Benjamin et Franck.
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Benji
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Benji »

Le second c'était Franck il me semble.
Je te confirme que tu m'as passé une carte lors de la FDN ;) Je ne sais pas si tu en as passé à d'autres après moi.

Je ne sais pas si je viens demain soir, cela dépendra de mon avancement sur un autre sujet, je viendrais alors peut être mercredi avec toi Ludo si je ne peux pas demain.

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 »

Merci. Entendu, on se tient au courant :)

Franck, tu confirmes que je t'ai donné une carte samedi soir ?
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Franck
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Franck »

Oui je confirme
Je ne viendrai qu à partir de janvier

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