Entraînement complémentaire en salle durant la saison estivale ?
Publié : 09 avr. 2019, 11:34
Sur une idée de Bastien, je travaille avec Noël et Olivier sur l'élaboration d'un court programme de cardio-training & de musculation en salle pour la saison estivale, de mai à octobre?
L'idée c'est de ne plus arrêter complètement ce travail que nous faisons chaque hiver pour mieux capitaliser sans toutefois concurrencer la pratique du VTT qui reste l'objectif premier et le meilleur moyen d'être en forme... sur un VTT.
Plusieurs options s'offrent à nous :
1) Proposer un programme estivale et un rendez-vous hebdomadaire chez Fitness Park le mardi soir,
2) Proposer le programme mais sans rendez-vous avec le cas échéant des exercices de musculation à faire chez soi,
3) Ne rien proposer comme nous le faisions jusque là.
Coté cardio. il y aurait 2 options en fonction de votre pratique du VTT :
1) Vous roulez régulièrement et vous avez besoin de stimuler votre capacité à récupérer, programme de récupération active sur 45 minutes qui est faisable sur n'importe quelle machine de cardio-training,
2) Vous ne roulez pas régulièrement et vous souhaitez continuer à travailler le cardio., programme d'endurance mixée sur 45 minutes à faire sur un vélo.
Coté musculation, en comptant environ 1 heure, on explore encore plusieurs options :
1) orienter le cœur du programme vers le renforcement des muscles profonds via des exercices de gainages en notant que ces derniers peuvent se faire chez soi car il nécessite souvent peu de matériel,
2) avoir une programme à choix multiples pour travailler la force pure au format bulgare et/ou l'explosivité,
3) ajouter au programme ci-dessus une phase d'entretien et/ou du volume.
A vous de nous dire si cela vous intéresse avant de pousser ce travail plus loin. Dans tous les cas, nous poursuivrons le programme complémentaire hivernal jusqu'à fin mai cette année en raison de l'Elsass Bike.
L'idée c'est de ne plus arrêter complètement ce travail que nous faisons chaque hiver pour mieux capitaliser sans toutefois concurrencer la pratique du VTT qui reste l'objectif premier et le meilleur moyen d'être en forme... sur un VTT.
Plusieurs options s'offrent à nous :
1) Proposer un programme estivale et un rendez-vous hebdomadaire chez Fitness Park le mardi soir,
2) Proposer le programme mais sans rendez-vous avec le cas échéant des exercices de musculation à faire chez soi,
3) Ne rien proposer comme nous le faisions jusque là.
Coté cardio. il y aurait 2 options en fonction de votre pratique du VTT :
1) Vous roulez régulièrement et vous avez besoin de stimuler votre capacité à récupérer, programme de récupération active sur 45 minutes qui est faisable sur n'importe quelle machine de cardio-training,
2) Vous ne roulez pas régulièrement et vous souhaitez continuer à travailler le cardio., programme d'endurance mixée sur 45 minutes à faire sur un vélo.
Coté musculation, en comptant environ 1 heure, on explore encore plusieurs options :
1) orienter le cœur du programme vers le renforcement des muscles profonds via des exercices de gainages en notant que ces derniers peuvent se faire chez soi car il nécessite souvent peu de matériel,
2) avoir une programme à choix multiples pour travailler la force pure au format bulgare et/ou l'explosivité,
3) ajouter au programme ci-dessus une phase d'entretien et/ou du volume.
A vous de nous dire si cela vous intéresse avant de pousser ce travail plus loin. Dans tous les cas, nous poursuivrons le programme complémentaire hivernal jusqu'à fin mai cette année en raison de l'Elsass Bike.