Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 20 janv. 2019, 20:30

Je serai absent mercredi (réunion de bilan FDB à l'OSCAL) et jeudi.



Semaine 4


Mardi 22 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier dès ce mardi.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation (qu'en novembre et décembre), toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 au lieu de 12 en décembre.

Participants :
- Ludovic
- Odin
- Frédéric Grn.
- Sébastien
- Olivier
- Eric Wts.

Participants à confirmer :
- Daniel
- Olivier
- Jean Marc
- Alexia
- Bastien


Mercredi 23 janvier : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Sébastien
- Bastien


Jeudi 24 janvier : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- ?
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Sleip
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 20 janv. 2019, 21:14

Présent mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Fred350 » 21 janv. 2019, 11:48

Présent mardi

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EricW
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par EricW » 21 janv. 2019, 16:44

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Olivier974
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Olivier974 » 21 janv. 2019, 17:12

Présent à la salle

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 21 janv. 2019, 19:04

Ma présence à la salle dépendra de l’heure de retour de mon déplacement. Présent au yoga

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 22 janv. 2019, 08:29

Finalement absent ce soir.

Petite douleur dans le genou gauche. Je préfère éviter tout efforts physiques, pour pouvoir rouler comme un sac Dimanche dans la neige :D 8-)

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par bastien » 22 janv. 2019, 12:30

Absent ce soir
A priori présent demain

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 27 janv. 2019, 22:42

Semaine 5


Mardi 29 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier dès ce mardi.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation (qu'en novembre et décembre), toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 au lieu de 12 en décembre.

Participants :
- Ludovic
- Olivier
- Bastien
- Frédéric Grn.

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean Marc
- Alexia
- Odin
- Sébastien
- Olivier
- Eric Wts.


Mercredi 30 janvier : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

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Jeudi 31 janvier : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Olivier974 » 28 janv. 2019, 08:37

Présent demain soir.

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