Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 18 déc. 2018, 16:04

Pour les prochaines séances, les mardis tombent pendant les fêtes, aussi je propose les dates suivantes :
- jeudi 27 décembre à partir de 18h30,
- jeudi 3 janvier à partir de 18h30.

Cela permettrait de ne pas prendre trop de retard dans notre progression.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 19 déc. 2018, 09:17

A priori, avec Alexia, nous irons le jeudi 27 décembre la semaine prochaine.

Sinon ça peut aussi être mercredi 2 janvier à 18h30 car il n'y aura pas Yoga en raison des congés scolaires.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 21 déc. 2018, 11:32

Semaine 52


Jeudi 27 décembre : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation (qu'en novembre), toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 au lieu de 15 en novembre.

Participants :
- Alexia
- Ludovic
- Odin

Participants à confirmer :
- Daniel
- Olivier
- Jean Marc
- Eric Wts.
- Frédéric Grn


Pas de Yoga en raison des congés scolaires


Pas de natation en raison des congés scolaires
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 26 déc. 2018, 17:10

Présent demain

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 27 déc. 2018, 14:03

Je viens avec Alexia :)
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 27 déc. 2018, 14:17

Peut-on avancer la séance d'une heure ?

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 27 déc. 2018, 14:19

A ce stade, pour nous, je pense que ce ne sera plus possible car j'imagine qu'Alexia travaille mais sens toi libre de démarrer plus tôt si tu le peux :)
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 27 déc. 2018, 17:50

Présent aussi au final mais à l’heure habituelle

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 28 déc. 2018, 11:47

Pour la prochaine séance, le mardi tombe pendant les fêtes, aussi je propose la date suivante :
- jeudi 3 janvier à partir de 18h30.

Cela permettra de ne pas prendre trop de retard dans notre progression. A noter, pour celles et ceux qui auraient déjà fait 4 séances à l'intensité de décembre (1 heure de cario, 4 séries de 12 mouvements plus lourds en muscu.), il faudra passer à l'intensité de janvier qui se résume comme suit : 1h30 de cardio. et 4 séries de 10 mouvements une nouvelle fois un peu plus lourd en muscu.

En février, il faudra qu'on change TOUS de programme en quittant le cycle Endurance de base et Volume pour débuter le cycle Résistance et Force qui est totalement différent et parfaitement indispensable. Aussi, je vous recommande de ne pas prendre trop de retard et éventuellement de zapper l'intensité de janvier si vous êtes déjà pas à jour sur décembre.

Si vous avez des questions sur ces intensités, c'est le moment.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 31 déc. 2018, 12:21

Présent jeudi

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