Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 01 déc. 2018, 16:28

Il est dans le fichier Excel du programme d'entraînement complémentaire mais c'est rien de savant : onglets Nat.1 & Nat.2 :)
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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par bastien » 03 déc. 2018, 09:17

absent cette semaine

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 03 déc. 2018, 10:57

Semaine 49


Mardi 4 décembre : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.

Participants :
- Ludovic
- Odin
- Eric Wts.
- Olivier
- Sébastien
- Alexia
- Frédéric Grn.

Participants à confirmer :
- Daniel


Mercredi 5 décembre : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
-Ludovic
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Daniel


Jeudi 6 décembre : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 03 déc. 2018, 11:14

Présent mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par EricW » 03 déc. 2018, 11:30

Présent mardi.

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 04 déc. 2018, 06:24

Présent mardi et mercredi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Fred350 » 04 déc. 2018, 15:00

Présent ce mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 05 déc. 2018, 10:23

Semaine 50


Mardi 11 décembre : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation (qu'en novembre), toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 au lieu de 15 en novembre.

Participants :
- Ludovic
- Odin
- Sébastien
- Olivier

Participants à confirmer :
- Daniel
- Alexia
- Frédéric Grn.


Mercredi 12 décembre : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Bastien
- Daniel


Jeudi 13 décembre : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 05 déc. 2018, 13:02

Présent mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Fred350 » 06 déc. 2018, 12:40

Présent mardi 11

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