Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 26 nov. 2018, 19:37

Semaine 48


Mardi 27 novembre : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.

Participants :
- Eric Sbl.
- Ludovic
- Bastien
- Odin
- Olivier
- Sébastien
- Frédéric Grn.
- Alexia

Participants à confirmer :
- Daniel
- Eric Wts.


Mercredi 28 novembre : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
-Ludovic
-Bastien

Participants à confirmer :
- Sébastien
- Daniel


Jeudi 22 novembre : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- ?
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Eric » 26 nov. 2018, 19:44

Hello, présent mardi.
À plus

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 26 nov. 2018, 19:51

Tu as des entrées ? Car autrement, il faut qu'on s'arrange pour que je te donne une carte ;)
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par bastien » 26 nov. 2018, 20:09

présent mardi et mercredi :)

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 26 nov. 2018, 20:37

Présent mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Fred350 » 26 nov. 2018, 23:37

Présent mardi !

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 27 nov. 2018, 07:12

Présent mardi et mercredi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Olivier974 » 27 nov. 2018, 07:47

Présent mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 29 nov. 2018, 12:43

Une remarque sur la progression de la difficulté

Le programme prévoit un changement d'intensité, en muscu comme en cardio, chaque mois. En théorie, mardi prochain, il nous faudrait faire progresser l'intensité vers le rythme de décembre : plus de poids mais moins de mouvement (12 au lieu de 15) par série (tj. 4 séries par agrès) en muscu et plus de temps (60 minutes au lieu de 45 minutes) en cardio.

Le mois calendaire, c'est un peu arbitraire car si on a fait que 3 séances voir 2 séances dans le mois, on a pas forcément eu le temps d'acquérir le niveau qui correspond à ce mois : dans notre cas précis, novembre.

Je vous propose de retenir un principe très simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante.

Du coup, mardi 4 décembre, je resterai à l'intensité de novembre pour pouvoir faire 4 séances à l'intensité de novembre :idea:
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par EricW » 01 déc. 2018, 07:37

A défaut de pouvoir rouler en ce moment.
En quoi consiste le programme piscine ?

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