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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 27 mai 2019, 19:59
par sebastien
Pour ma part, j’arrête la salle le mardi. Plus très motivé pour poursuivre. Présent au yoga

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 27 mai 2019, 20:46
par Odin
Avec mon nouveau boulot ce n'est finalement plus possible de venir à la salle. Je continuerai l'entrainement complémentaire chez moi ;)

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 27 mai 2019, 21:38
par bastien
En déplacement demain.
Present mercredi

Envoyé de mon ONEPLUS A6013 en utilisant Tapatalk


Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 01 juin 2019, 19:42
par Odin
Paiement de mes entrées effectué ;)

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 03 juin 2019, 20:37
par Ludo67
Semaine 23


Mardi 4 juin : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets IT.Card et FE.Musc 2 du tableau Excel, version de mars 2019. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Ludo67 a écrit :
30 janv. 2019, 11:02
Si vous avez fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au dernier cycle, Fractionné et Technique. Nous pourrons travailler ce cycle jusqu'à mi juin pour ceux qui le souhaitent.

En cardio., il faut maintenant travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque phase (75/80% phase lente, 85/90% phase rapide) que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calcule FcW si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans ce même onglet. Notez bien que le travail en fractionné est précédé d'un échauffement de 15 minutes pour vous approcher des 80% de la FcMax et d'une récupération active de 10 minutes soit un exercice de 40 minutes au total (15 minutes pour la phase de travail en intervalle).

En muscu., il faut travailler la force explosive mais en conservant le format Bulgare, alternance d'une phase lourde puis d'une phase légère dans la même série (sur la base de 3 séries seulement par agrès), onglet FE.Musc 2 du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice. Notez qu'il y a un nouvel exercice à la poulie basse et qu'on ne travaille toujours pas en format bulgare pour les lombaires et les abdos.
Prototype de programmation estivale pour le cardio-training

Endurance estivale sur 45 minutes

Échauffement sur 10 minutes de 20% vers 60% FcMax

Phase de travail à faire 2 fois à la suite
1) 10 minutes de 60% vers 70% FcMax
2) 5 minutes de 70% vers 80% FcMax
3) 5 minutes >85% FcMax

Retour au calme sur 5 minutes de 65% vers 20% FcMax

OU

Récupération active sur 45 minutes

Échauffement sur 10 minutes de 20% vers 50% FcMax
Récupération active sur 30 minutes de 50% vers 60% FcMax
Retour au calme sur 5 minutes de 50% vers 20%
Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean Marc
- Alexia
- Frédéric Grn.
- Eric Wts.
- Odin
- Sébastien
- Olivier
- Ludovic
- Bastien


Mercredi 5 juin : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Sébastien
- Bastien
- Ludovic

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 03 juin 2019, 20:38
par Ludo67
Je ne pourrais pas venir mardi soir car je sortirai trop tard du boulot. Pour mercredi, cela dépendra également du boulot.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 10 juin 2019, 18:29
par Ludo67
Semaine 24


Mardi 11 juin : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets IT.Card et FE.Musc 2 du tableau Excel, version de mars 2019. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Ludo67 a écrit :
30 janv. 2019, 11:02
Si vous avez fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au dernier cycle, Fractionné et Technique. Nous pourrons travailler ce cycle jusqu'à mi juin pour ceux qui le souhaitent.

En cardio., il faut maintenant travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque phase (75/80% phase lente, 85/90% phase rapide) que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calcule FcW si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans ce même onglet. Notez bien que le travail en fractionné est précédé d'un échauffement de 15 minutes pour vous approcher des 80% de la FcMax et d'une récupération active de 10 minutes soit un exercice de 40 minutes au total (15 minutes pour la phase de travail en intervalle).

En muscu., il faut travailler la force explosive mais en conservant le format Bulgare, alternance d'une phase lourde puis d'une phase légère dans la même série (sur la base de 3 séries seulement par agrès), onglet FE.Musc 2 du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice. Notez qu'il y a un nouvel exercice à la poulie basse et qu'on ne travaille toujours pas en format bulgare pour les lombaires et les abdos.
Prototype de programmation estivale pour le cardio-training

Endurance estivale sur 45 minutes

Échauffement sur 10 minutes de 20% vers 60% FcMax

Phase de travail à faire 2 fois à la suite
1) 10 minutes de 60% vers 70% FcMax
2) 5 minutes de 70% vers 80% FcMax
3) 5 minutes >85% FcMax

Retour au calme sur 5 minutes de 65% vers 20% FcMax

OU

Récupération active sur 45 minutes

Échauffement sur 10 minutes de 20% vers 50% FcMax
Récupération active sur 30 minutes de 50% vers 60% FcMax
Retour au calme sur 5 minutes de 50% vers 20%
Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- ?


Mercredi 12 juin : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Sébastien
- Bastien

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 11 juin 2019, 07:19
par sebastien
Présent au yoga

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 16 juin 2019, 16:29
par Ludo67
Semaine 25


Mercredi 19 juin : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Sébastien
- Bastien
- Ludovic

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 17 juin 2019, 08:27
par sebastien
Normalement présent