Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 01 avr. 2019, 19:42

C’est noté pour le nouveau programme. Je serai présent à la salle. En principe absent au yoga sauf si je rentre plus tôt que prévu de déplacement

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Sleip
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 01 avr. 2019, 19:49

Présent à la salle

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 08 avr. 2019, 12:12

Semaine 15


Mardi 9 avril : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets IT.Card et FE.Musc 2 du tableau Excel, version de mars 2019. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Ludo67 a écrit :
30 janv. 2019, 11:02
Si vous avez fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au dernier cycle, Fractionné et Technique. Nous pourrons travailler ce cycle jusqu'à fin mai pour ceux qui le souhaitent.

En cardio., il faut maintenant travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque phase (75/80% phase lente, 85/90% phase rapide) que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calcule FcW si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans ce même onglet. Notez bien que le travail en fractionné est précédé d'un échauffement de 15 minutes pour vous approcher des 80% de la FcMax et d'une récupération active de 10 minutes soit un exercice de 40 minutes au total (15 minutes pour la phase de travail en intervalle).

En muscu., il faut travailler la force explosive mais en conservant le format Bulgare, alternance d'une phase lourde puis d'une phase légère dans la même série (sur la base de 3 séries seulement par agrès), onglet FE.Musc 2 du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice. Notez qu'il y a un nouvel exercice à la poulie basse et qu'on ne travaille toujours pas en format bulgare pour les lombaires et les abdos.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean Marc
- Alexia
- Frédéric Grn.
- Olivier
- Odin
- Sébastien
- Eric Wts.
- Ludovic


Mercredi 10 avril : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Sébastien


Jeudi 11 avril : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Ludovic
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 08 avr. 2019, 19:22

Présent mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 08 avr. 2019, 20:07

Absent mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 15 avr. 2019, 15:06

Semaine 16


Mardi 16 avril : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets IT.Card et FE.Musc 2 du tableau Excel, version de mars 2019. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Ludo67 a écrit :
30 janv. 2019, 11:02
Si vous avez fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au dernier cycle, Fractionné et Technique. Nous pourrons travailler ce cycle jusqu'à fin mai pour ceux qui le souhaitent.

En cardio., il faut maintenant travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque phase (75/80% phase lente, 85/90% phase rapide) que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calcule FcW si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans ce même onglet. Notez bien que le travail en fractionné est précédé d'un échauffement de 15 minutes pour vous approcher des 80% de la FcMax et d'une récupération active de 10 minutes soit un exercice de 40 minutes au total (15 minutes pour la phase de travail en intervalle).

En muscu., il faut travailler la force explosive mais en conservant le format Bulgare, alternance d'une phase lourde puis d'une phase légère dans la même série (sur la base de 3 séries seulement par agrès), onglet FE.Musc 2 du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice. Notez qu'il y a un nouvel exercice à la poulie basse et qu'on ne travaille toujours pas en format bulgare pour les lombaires et les abdos.

Participants :
- Odin
- Ludovic
- Sébastien
- Olivier

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean Marc
- Alexia
- Frédéric Grn.
- Eric Wts.
- Bastien


Pas de Ypga mercredi 17 avril en raison des congés scolaires


Jeudi 18 avril : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
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Message par Sleip » 15 avr. 2019, 15:25

Normalement présent à la salle

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Message par sebastien » 15 avr. 2019, 20:16

Présent à la salle

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Message par Olivier974 » 16 avr. 2019, 11:05

Présent ce soir

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Message par Ludo67 » 22 avr. 2019, 17:56

Semaine 17


Mardi 23 avril : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets IT.Card et FE.Musc 2 du tableau Excel, version de mars 2019. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Ludo67 a écrit :
30 janv. 2019, 11:02
Si vous avez fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au dernier cycle, Fractionné et Technique. Nous pourrons travailler ce cycle jusqu'à fin mai pour ceux qui le souhaitent.

En cardio., il faut maintenant travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque phase (75/80% phase lente, 85/90% phase rapide) que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calcule FcW si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans ce même onglet. Notez bien que le travail en fractionné est précédé d'un échauffement de 15 minutes pour vous approcher des 80% de la FcMax et d'une récupération active de 10 minutes soit un exercice de 40 minutes au total (15 minutes pour la phase de travail en intervalle).

En muscu., il faut travailler la force explosive mais en conservant le format Bulgare, alternance d'une phase lourde puis d'une phase légère dans la même série (sur la base de 3 séries seulement par agrès), onglet FE.Musc 2 du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice. Notez qu'il y a un nouvel exercice à la poulie basse et qu'on ne travaille toujours pas en format bulgare pour les lombaires et les abdos.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean Marc
- Alexia
- Frédéric Grn.
- Eric Wts.
- Bastien
- Odin
- Ludovic
- Sébastien
- Olivier


Mercredi 24 avril : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic
- Sébastien

Participants à confirmer :
- Bastien


Jeudi 25 avril : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- ?
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