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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 25 mars 2019, 15:31
par Ludo67
Finalement absent mercredi, je dois aller sur Paris et je ne serai pas de retour à temps...

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 25 mars 2019, 19:51
par sebastien
Ludo67 a écrit :
25 mars 2019, 15:31
Finalement absent mercredi, je dois aller sur Paris et je ne serai pas de retour à temps...
Paris, ça commence à sentir bon

Présent mardi et mercredi

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 25 mars 2019, 19:55
par EricW
En principe présent mardi.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 25 mars 2019, 20:55
par Sleip
sebastien a écrit :
25 mars 2019, 19:51
Ludo67 a écrit :
25 mars 2019, 15:31
Finalement absent mercredi, je dois aller sur Paris et je ne serai pas de retour à temps...
Paris, ça commence à sentir bon

Présent mardi et mercredi
ça sent l'embauche c't'affaire :P

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 26 mars 2019, 09:48
par Ludo67
On verra... C'est pas encore gagné.


Point d'étape sur le programme à fin mars

Si vous avez un peu suivi l'entraînement complémentaire en salle, notez que ce soir, ce sera la dernière séance du cycle Résistance & Force, quoi qu'il arrive.

La semaine prochaine, en avril, nous débuterons le dernier cycle Fractionné & Technique qui va de pair avec l'intensification des entraînement d'endurance en montagne. Cela correspond aux onglets IT.Card et FE.Musc. Attention, il est impératif de sortir à VTT !

D'ici la semaine prochaine, je vais tenter de revoir un peu ces contenus et si j'y arrive, je vous tiendrais au courant. Regardez déjà l'existant et pensez à poser vos questions ici rapidement s'il vous plait.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 26 mars 2019, 18:05
par bastien
Trop de boulot. Pas le temps pour la salle.
J essayerai d être la pour le yoga

Envoyé de mon SM-A310F en utilisant Tapatalk


Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 29 mars 2019, 15:01
par Ludo67
Mise à jour du programme d'entraînement complémentaire

Je viens de mettre à jour les onglets FE.Musc 2 et IT.Card, ceux dont nous avons besoin en avril. Aussi, je vous invite à télécharger le nouveau fichier dans le sujet dédié réservé aux membres.

Je serai absent ce mardi. Si vous avez des questions, c'est le moment.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 29 mars 2019, 15:14
par Ludo67
Semaine 14


Mardi 2 avril : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets IT.Card et FE.Musc 2 du tableau Excel, version de mars 2019. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Ludo67 a écrit :
30 janv. 2019, 11:02
Si vous avez fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au dernier cycle, Fractionné et Technique. Nous pourrons travailler ce cycle jusqu'à fin mai pour ceux qui le souhaitent.

En cardio., il faut maintenant travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque phase (75/80% phase lente, 85/90% phase rapide) que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calcule FcW si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans ce même onglet. Notez bien que le travail en fractionné est précédé d'un échauffement de 15 minutes pour vous approcher des 80% de la FcMax et d'une récupération active de 10 minutes soit un exercice de 40 minutes au total (15 minutes pour la phase de travail en intervalle).

En muscu., il faut travailler la force explosive mais en conservant le format Bulgare, alternance d'une phase lourde puis d'une phase légère dans la même série (sur la base de 3 séries seulement par agrès), onglet FE.Musc 2 du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice. Notez qu'il y a un nouvel exercice à la poulie basse et qu'on ne travaille toujours pas en format bulgare pour les lombaires et les abdos.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean Marc
- Alexia
- Frédéric Grn.
- Olivier
- Odin
- Sébastien
- Eric Wts.


Mercredi 3 avril : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Sébastien


Jeudi 4 avril : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Ludovic

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 29 mars 2019, 15:29
par bastien
Absent pour les 3 prochaines semaines :(

Envoyé de mon SM-A310F en utilisant Tapatalk


Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Publié : 29 mars 2019, 15:50
par Ludo67
Je serai absent mardi car à Belfort pour la MBF mais présent mercredi pour le Yoga. Pensez à bien suivre le nouveau programme dès mardi soir s'il vous plait.