Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Pour discuter de tout et de rien, du VTT mais pas uniquement.
Avatar de l’utilisateur
bastien
CoDir
Messages : 1285
Inscription : 22 août 2014, 12:13
Localisation : Osthoffen
Prénom : Bastien

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par bastien »

présent jeudi

Avatar de l’utilisateur
Ludo67
CoDir
Messages : 8645
Inscription : 21 janv. 2011, 10:09
Localisation : Schiltigheim
Prénom : Ludovic Lcr.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 »

Semaine 1


Jeudi 3 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier dès ce mardi.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation (qu'en novembre et décembre), toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 au lieu de 12 en décembre.

Participants :
- Alexia
- Ludovic
- Odin
- Sébastien
- Bastien
- Eric Wts.

Participants à confirmer :
- Daniel
- Olivier
- Jean Marc


Pas de Yoga en raison des congés scolaires


Pas de natation en raison des congés scolaires
IL Fallait le Faire... Et On l'a FaiT !Xtreme Bike Club©

Avatar de l’utilisateur
Fred350
Membre
Messages : 1331
Inscription : 02 mars 2017, 21:44
Localisation : MUNDOLSHEIM
Prénom : Frédéric Grn.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Fred350 »

Bonne année et bonne santé à tous !
Je ne pourrai pas être présent à la séance prévue ce jeudi 3 janvier.
A samedi et à mardi prochain.

Avatar de l’utilisateur
EricW
CoDir
Messages : 913
Inscription : 03 août 2016, 12:44
Localisation : Wantzenau
Prénom : Eric Wts.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par EricW »

Je vais essayer d'être présent jeudi soir.

Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk


Avatar de l’utilisateur
Ludo67
CoDir
Messages : 8645
Inscription : 21 janv. 2011, 10:09
Localisation : Schiltigheim
Prénom : Ludovic Lcr.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 »

Semaine 2


Mardi 8 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier dès ce mardi.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation (qu'en novembre et décembre), toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 au lieu de 12 en décembre.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Daniel
- Olivier
- Jean Marc
- Odin
- Sébastien
- Bastien
- Eric Wts.
- Alexia
- Frédéric Grn.


Mercredi 9 janvier : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic

Participants à confirmer :
- Bastien
- Sébastien
- Daniel


Jeudi 10 janvier : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Ludovic
IL Fallait le Faire... Et On l'a FaiT !Xtreme Bike Club©

Avatar de l’utilisateur
Ludo67
CoDir
Messages : 8645
Inscription : 21 janv. 2011, 10:09
Localisation : Schiltigheim
Prénom : Ludovic Lcr.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 »

Odin, merci, tu avais raison : il m'en manquait une séance à l'intensité de novembre. Du coup, mardi qui vient, on peut démarrer janvier :D
IL Fallait le Faire... Et On l'a FaiT !Xtreme Bike Club©

Avatar de l’utilisateur
Odin
Sympathisant
Messages : 1364
Inscription : 20 nov. 2016, 20:42
Localisation : Minversheim
Prénom : Odin

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Odin »

Ludo67 a écrit :
05 janv. 2019, 23:33
Odin, merci, tu avais raison : il m'en manquait une séance à l'intensité de novembre. Du coup, mardi qui vient, on peut démarrer janvier :D
8-)

Présent mardi

Avatar de l’utilisateur
Fred350
Membre
Messages : 1331
Inscription : 02 mars 2017, 21:44
Localisation : MUNDOLSHEIM
Prénom : Frédéric Grn.

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Fred350 »

Présent également ce mardi.

Avatar de l’utilisateur
sebastien
Membre
Messages : 789
Inscription : 19 nov. 2011, 18:16
Localisation :
Prénom :

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien »

Présent mardi et mercredi

Avatar de l’utilisateur
bastien
CoDir
Messages : 1285
Inscription : 22 août 2014, 12:13
Localisation : Osthoffen
Prénom : Bastien

Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par bastien »

Absent mardi et présent mercredi.

Envoyé de mon SM-A310F en utilisant Tapatalk


Répondre