Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 25 avr. 2019, 10:42

Je propose de poursuivre la programmation d'avril tout le mois de mai. Cela ne doit pas empêcher certains membres de rejoindre dès maintenant l'entraînement complémentaire.

Pour mardi qui vient, veille de jour férié et d'une sortie à la journée, est ce qu'on maintient le rendez-vous officiel à mardi ou on le déplace à jeudi ?

Pour ma part, dans les deux cas, je ne suis pas certain de pouvoir être présent.

Olivier, il faut qu'on voit ensemble à finaliser une programmation estivale qui pourrait débuter début juin.
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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 27 avr. 2019, 18:08

Semaine 18


Mardi 30 avril : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets IT.Card et FE.Musc 2 du tableau Excel, version de mars 2019. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Ludo67 a écrit :
30 janv. 2019, 11:02
Si vous avez fait au moins 4 séances du cycle Résistance et Force, nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au dernier cycle, Fractionné et Technique. Nous pourrons travailler ce cycle jusqu'à fin mai pour ceux qui le souhaitent.

En cardio., il faut maintenant travailler le fractionné en suivant le programme, onglet IT.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque phase (75/80% phase lente, 85/90% phase rapide) que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calcule FcW si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans ce même onglet. Notez bien que le travail en fractionné est précédé d'un échauffement de 15 minutes pour vous approcher des 80% de la FcMax et d'une récupération active de 10 minutes soit un exercice de 40 minutes au total (15 minutes pour la phase de travail en intervalle).

En muscu., il faut travailler la force explosive mais en conservant le format Bulgare, alternance d'une phase lourde puis d'une phase légère dans la même série (sur la base de 3 séries seulement par agrès), onglet FE.Musc 2 du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice. Notez qu'il y a un nouvel exercice à la poulie basse et qu'on ne travaille toujours pas en format bulgare pour les lombaires et les abdos.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean Marc
- Alexia
- Frédéric Grn.
- Eric Wts.
- Bastien
- Odin
- Ludovic
- Sébastien
- Olivier


Mercredi 1er mai, il n'y a pas Yoga !


Jeudi 2 mai : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- Ludovic
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 27 avr. 2019, 18:09

Je ne serai pas présent mardi à la salle. Je tenterai peut-être d'y aller jeudi en fonction du vélo de mercredi.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par bastien » 27 avr. 2019, 22:26

Ludo67 a écrit :Je ne serai pas présent mardi à la salle. Je tenterai peut-être d'y aller jeudi en fonction du vélo de mercredi.
Pareil pour moi. Je tente la salle jeudi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Olivier974 » 29 avr. 2019, 15:28

La même pour moi, absent demain soir

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par GISS (Jean-Marc) » 29 avr. 2019, 19:28

Moi j y serai

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 29 avr. 2019, 20:48

Peut-être jeudi aussi pour moi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 29 avr. 2019, 21:41

Absent demain

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 02 mai 2019, 07:20

Sans moi finalement ce soir. Je dois récupérer un peu d'hier.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par bastien » 02 mai 2019, 17:33

Sans moi également, je n'arriverai pas a finir assez tôt

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