Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par bastien » 26 nov. 2019, 17:06

De grandes chances que je doive finalement faire l'impasse...

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 » 02 déc. 2019, 18:39

Mardi 3 décembre : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 en décembre au lieu de 15 en novembre.
Participants :
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Participants à confirmer :
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- Eric Wts.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Sleip » 02 déc. 2019, 18:43

Absent ce mardi

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par sebastien » 03 déc. 2019, 06:42

Absent aussi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par EricW » 03 déc. 2019, 17:48

Absent ce soir, j'y serais demain à partir de 19h30

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Fred350 » 03 déc. 2019, 17:54

Désolé, mais je serai également absent ce soir !

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par bastien » 03 déc. 2019, 18:09

Present

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 » 08 déc. 2019, 21:35

Mardi 10 décembre : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de novembre, il est inutile de passer à l'intensité de décembre dès ce mardi.

L'intensité de décembre, c'est 3 fois 20 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation qu'en novembre, toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (60% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 12 en décembre au lieu de 15 en novembre.
Participants :
- Ludovic
- Frédéric Grn.

Participants à confirmer :
- Eric Wts.
- Jean-Marc
- Sébastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Ludo67 » 08 déc. 2019, 21:36

Ce coup-ci, je passe sur le programme de décembre sauf contraintes spécifiques pour le retour.

A noter, j'ai acheté en novembre 5 cartes (40€/carte soit 200€) pour la saison 19/20 qui se sont ajoutés au 2 cartes restante de la saison 18/19 pour un total de 7 cartes (de 10 entrées chacune).

J'ai déjà fourni 3 cartes (Odin, Sébastien, Ludovic). Il en reste donc 4 en stock pour 19/20. Si j'ai oublié quelqu'un ou qu'il y a une erreur, c'est le moment de me le signaler :)
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2019-2020

Message par Fred350 » 09 déc. 2019, 14:10

Présent ce mardi soir

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