Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

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bastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par bastien » 05 févr. 2019, 09:56

présent mardi et mercredi.
Je veux bien une nouvelle carte egalement!

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 05 févr. 2019, 09:58

Entendu, je vais acheter 5 cartes de 10 entrées.
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Fred350
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Fred350 » 05 févr. 2019, 15:43

Je veux bien être présent ce mardi !

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 06 févr. 2019, 13:31

Rapide point sur l'achat des cartes - Février

Comme convenu, j'ai acheté hier 5 cartes de 10 entrées à 200€ (10 entrées x 4€ x 5 cartes). Eric a prévu de prendre un abonnement. Aussi, il devrait rendre une carte en grande partie non consommée. Tout cela devrait suffire pour terminer le programme d'ici fin avril voir mi-mai.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 11 févr. 2019, 17:11

Semaine 7


Mardi 12 février : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets RE.Card et FO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Ludo67 a écrit :
30 janv. 2019, 11:02
Si vous avez fait au moins 3 séances à l'intensité de janvier, vous avez terminé le premier cycle de l'entraînement complémentaire en salle, Endurance et Volume. Nous vous rappelons qu'il faut désormais passer au seconde cycle Résistance et Force.

Remarque : il y a 8 séances dédiées au nouveau cycle. Pour qu'il soit un peu efficace, il faudrait en faire au moins 6. Aussi, nous vous encourageons à démarrer le cycle Résistance et Force dès début février même si vous n'êtes pas encore arrivé à l'intensité de janvier du premier cycle. Nous continuerons à travailler l'endurance de base à VTT lors des séances sur route et celles dédiées à l'endurance en montagne.

En cardio., il faut maintenant travailler la résistance en suivant le programme, onglet RE.Card : pensez à noter vos intervalles pour chaque palier que vous trouverez déjà calculés dans l'onglet Calc.RE si vous avez bien complété votre FcMax & FcRepos dans l'onglet Calcul FcW. Notez bien que la travail en palier est précédé d'un échauffement de 10 minutes pour vous approcher du premier palier et d'une récupération active de 10 minutes soit un exercice de 40 minutes au total (5 minutes par palier, 4 paliers).

En muscu., il faut travailler la force avec le format Bulgare, alternance d'une phase lourde puis d'une phase légère dans la même série (sur la base de 3 séries seulement par agrès), onglet FO.Musc du programme d'entraînement complémentaire. Pensez à préparer et noter vos charges (lourde/légère) pour chaque exercice. Pour faire simple, comme base de départ, vous pouvez prendre en charge lourde l'unité au-dessus de votre dernière charge en janvier puis en léger prendre la charge que vous aviez en novembre. On pourra faire varier chaque charge de +/- 1 unité si c'est trop simple ou trop difficile. Pour savoir cela, il faut qu'à la fin du 12ème mouvement de la phase légère d'une série, vous ne puissiez pas facilement en faire plus.

Participants :
- Ludovic
- Olivier
- Odin

Participants à confirmer :
- Daniel
- Jean Marc
- Alexia
- Olivier
- Eric Wts.
- Sébastien
- Frédéric Grn.


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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 11 févr. 2019, 17:33

Présent mardi soir

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sebastien
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 11 févr. 2019, 19:35

En fonction de mon heure de retour de déplacement, j’irai à la salle mardi ou mercredi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par EricW » 12 févr. 2019, 06:40

Présent mardi

Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk


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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 12 févr. 2019, 16:35

Je serais à la salle plutôt que prévu, dans 45min environ :D

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 12 févr. 2019, 18:18

Finalement absent. Je tenterai d'aller à la salle demain

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