Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

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Ludo67
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 08 janv. 2019, 16:13

Les horaires de mon bus ont changé. Du coup, je pars plus tôt. Aussi, nous arriverons plus tôt avec Olivier, peut être vers 18h/18h15. Nous ferons le programme de janvier.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 09 janv. 2019, 12:14

Malade, je ne serai pas au Yoga ce soir.
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 13 janv. 2019, 19:38

Semaine 3


Mardi 15 janvier : Cardio-training et musculation en salle

Venez participer une séance de cardio-training et de musculation en salle chez Fitness Park, 26 rue de Strasbourg à Mittelhausbergen, de 18h30 à 21h30. Horaire de démarrage flexible de 60 minutes. Prix de l'entrée, 3€ (après participation du Club de 1€ par entrée), à payer en fin de saison. Cette activité est réservée aux membres.

N'oubliez pas d'apporter un petit cadenas de ce type pour fermer votre casier et d'imprimer le programme d'entraînement : onglets EN.Card et VO.Musc du tableau Excel. Prenez de quoi annoter ce document, notez votre fréquence cardiaque maximale et prenez également à boire et de quoi prendre une douche sur place.
Concernant l'évolution de la difficulté, voilà un rappel simple : il faut faire au moins 4 séances de chaque intensité avant de passer à l'intensité suivante. Par conséquent, si vous n'avez pas encore pu faire 4 séances à l'intensité de décembre, il est inutile de passer à l'intensité de janvier dès ce mardi.

L'intensité de janvier, c'est 3 fois 30 minutes de cardio-training puis les mêmes exercices en musculation (qu'en novembre et décembre), toujours avec 4 séries, mais avec plus de poids (70% de la RM environ) et moins de mouvements par séries, 10 au lieu de 12 en décembre.

Participants :
- Ludovic
- Bastien

Participants à confirmer :
- Daniel
- Olivier
- Jean Marc
- Odin
- Sébastien
- Eric Wts.
- Alexia
- Frédéric Grn.


Mercredi 16 janvier : Yoga

Venez participer un cours de Yoga animé par Yoga K (Elodie Kieffer, professeure certifiée) de 18h30 à 19h45 au Centre Social et Culturel du Marais, 8 rue de Touraine à Schiltigheim. Cette activité est réservée aux membres et à leurs conjoints. Tarif : 60€ pour 3 mois ou 175€ (à régler à Yoga K) jusqu'à fin juin avec une participation unique à la location de la salle de 5 € (à régler à XBC) ou 10€ la séance.

N'oubliez pas d'apporter une tenue souple dans laquelle on bouge facilement, un tapis ou à défaut une grande serviette et une bouteille d'eau.

Participants :
- Ludovic
- Bastien

Participants à confirmer :
- Sébastien
- Daniel


Jeudi 17 janvier : Natation

Venez participer une séance d'entraînement en piscine, à la piscine du Wacken, de 18h à 20h. Horaire de démarrage flexible de 30 minutes. Prix de l'entrée, 4,40€ ou via un forfait 10 entrées à 30€.

Participants :
- ?

Participants à confirmer :
- ?
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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 13 janv. 2019, 20:26

Présent mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par sebastien » 14 janv. 2019, 07:19

Présent mardi et mercredi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Fred350 » 14 janv. 2019, 11:33

Présent mardi !

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Message par Olivier974 » 14 janv. 2019, 15:09

Présent mardi

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Sleip » 15 janv. 2019, 13:40

@Ludo

Peux tu me ramener une nouvelle carte pour la semaine prochaine ?
Ce soir, ça sera ma 10ieme séance ;)

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Re: Programme d'entrainement complémentaire ! Edition 2018-2019

Message par Ludo67 » 15 janv. 2019, 13:58

Je l'aurai sur moi ce soir, fais moi y penser et je te la donne dès ce soir :)
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